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江苏宿迁飞龙文武学校有you秀的领导队伍、you秀的师资队伍、you秀的老师和师资力量！江苏宿迁飞龙文武学校腰部方法-前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续1定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转;同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
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中华武术博大精深，有以地区划分的﹐有以山脉﹑河流划分的﹐有以姓氏或内外家划分的﹐也有按技术特点划分的。如 今中国武术可以分两大类：传统和长拳。长拳是指国家认证的一种搏击技术。而传统则是中国几千年来流传的各个门派民间功夫，如今大多传统武术已失传，但还剩 下三类：少林、武当、峨眉。具体看你想学哪种了。如果你身体不太好，想学武来健身养生，那么练习太极拳﹐强调以意引导动作﹐配合均匀深沉的呼吸﹐可使周身 血脉流通﹐适合于患者作为yi疗手段坚持锻炼﹐有较明显的疗效。而少林武术中的各种拳法﹑腿法对爆发力及柔韧性要求较高﹐特别是各关节活 动范围较大﹐对肌肉韧带都有很好的锻炼作用﹐武术包含多种拧转﹑俯仰﹑收放﹑摺叠等身法动作﹐要求“手到眼到”﹐“手眼相随”﹐“步随身行﹑身到步到”﹐ “手眼身法步，步眼身法合”对协调性有较高的要求﹔整套动作往往由几十个动作组成﹐并在1定时间内完成﹐所以能使身体各个器官系统得到全面发展。总之，不管练习哪种武术，只要经常坚持锻炼能有效地增强体质，提高心理素质。如对抗性的散手﹑推手﹑武术短兵﹑长兵等项目运动激烈﹐除能增强体质外﹐还 能培养勇敢﹑机智﹑敏捷等优良性格，比较适合青少年朋友练习。
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